Ce este uleiul de pește? Beneficii și siguranță

Ce este uleiul de pește?

Ce este uleiul de pește? Untură de pește este o sursă alimentară de omega-3 – în mod specific acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA)Corpul tău nu poate produce aceste grăsimi esențiale, așa că trebuie să le obții din alimente sau suplimente nutritiveCele mai bogate surse naturale sunt pește gras cum ar fi somonul, macroul și păstrăvul (adesea numite pește gras).

Oamenii apelează la uleiuri de pește omega-3 pentru lor efectele benefice asupra inflamației, sănătății inimii și funcției creierului. Cercetările sugerează că un consum regulat poate ajuta la reducerea trigliceride ridicate și reduce modest hipertensiune arterialăUnele studii indică, de asemenea, o ușurare pentru artrită reumatoidă simptome, inclusiv dureri articulare și rigiditate matinală. Food and Drug Administration (FDA) a aprobat anumite formulări de ulei de pește eliberate pe bază de rețetă pentru tratarea colesterolului foarte ridicat nivelurile trigliceridelor.

"Dar daca untură de peşte nu este lipsit de riscuri. Comun efecte secundare includ un gust de pește, arsuri la stomac și greață. Luând doze mari poate să crește riscul de sângerare și poate afecta răspunsul imun. Vârstnici sau cei care iau anticoagulante ar trebui să fie deosebit de precauți. În timp ce untură de peşte din suplimente nu conține aproape deloc mercur (spre deosebire de unele alimente integrale pești precum somonul), este totuși înțelept să consultați medicul înainte de a începe orice regim nou, mai ales dacă aveți boală arterială coronariană sau alte afecțiuni cronice.

Bine, în acest moment am dobândit o înțelegere temeinică a „ce este uleiul de pește”. Cu toate acestea, pentru unii oameni, uleiul de pește s-ar putea să nu fie potrivit pentru ei.

Uleiul de pește nu este potrivit pentru toată lumea

Untură de pește este incontestabil eficientă pentru mulți oameni, în special pentru cei cu trigliceride ridicate sau afecțiuni inflamatorii precum artrită reumatoidăPentru vegetarieni sau cei care pur și simplu preferă o dietă bazată pe plante, uleiul de pește nu este o alegere bună. Deoarece chiar și unii omnivori sunt îngrijorați de conținutul uleiului de pește de poluanți marini, de alergii la pește sau de mirosul neplăcut de pește.

Având în vedere acest lucru, aș dori să prezint un produs pe bază de plante, bogat în mod natural în omega-3 - ulei de cătinăOferă o alternativă prietenoasă și sustenabilă pentru cei care preferă să evite untură de peşte susținând în același timp sănătatea inimii.

Este necesar să subliniem un aspect aici: nu uleiul de pește în sine este cel care face bine inimii, ci omega-3. Specific, APE și DHA sunt moleculele active care reduc trigliceride ridicate, reduc inflamația și susțin sănătatea creierului. Faptul că uleiul de cătină conține omega-3 și este derivat din plante, ceea ce îl face și mai benefic pentru cardiovascular sănătatea vegetarienilor...

PREZENTĂM ULEIUL DE CĂTINĂ

Ulei de cătină (Hippophae rhamnoides) este extras din fructele de pădure și semințele unui arbust rezistent originar din Europa și Asia. Este 100% pe bază de plante, sustenabil și potrivit pentru vegetarieni și vegani. Ceea ce îl face să iasă în evidență este profilul său unic de acizi grași: conține nu numai omega-3 (acid alfa-linolenic, ALA, plus urme de APE) dar și omega-6 și acizi grași rari omega-7 (acid palmitoleic). Corpul dumneavoastră poate transforma o parte din ALA în APE și DHA, ceea ce face ca o alternativă viabilă pentru menținerea sănătății omega-3 niveluri ridicate de acizi grași omega-6 – în special atunci când sunt combinate cu o dietă care limitează aportul excesiv de acizi grași omega-6.

Cum uleiul de cătină susține sănătatea cardiovasculară

Studii multiple au arătat că omega-3 in ulei de cătină poate ajuta:

• Coborâți nivelurile trigliceridelor - similar cu untură de peşte, dar fără riscul de sângerare asociat cu foarte doze mari pe bază de animale omega-3.
• Reduce hipertensiune arterială – efectul antiinflamator al omega-3 ajută la relaxarea vaselor de sânge.
• Îmbunătățirea echilibrului colesterolului – ulei de cătină s-a observat că crește colesterolul HDL („bun”), reducând în același timp LDL oxidat, un factor cheie al boală arterială coronariană.

Mai mult, pentru că ulei de cătină este derivat din plante, nu conține mercur sau contaminanți de mediu care uneori îi îngrijorează pe consumatorii de pești precum somonul sau macrou. Reputabil ulei de cătină Produsele sunt în general recunoscute ca fiind sigure pentru majoritatea adulților.

Beneficii suplimentare pe care nu le veți obține de la uleiul de pește

Untură de pește oferă în principal APE și DHA. Ulei de cătină oferă mult mai mult:

• Bogat in antioxidanti (vitaminele C, E, flavonoide, carotenoide)
• Omega-7 pentru piele și mucoase – susține hidratarea, vindecarea rănilor și sănătatea intestinală
• Efecte antiinflamatorii naturale dincolo de omega-3
• Protecție hepatică – poate reduce depozitele de grăsime din ficat
• Suport imunitar – ajută la modularea răspunsurilor imune

Cine ar trebui să ia în considerare uleiul de cătină în locul uleiului de pește?

• Vegetarienii și veganii – evident publicul principal.
• Persoanele care iau anticoagulante – doze mari of untură de peşte poate să crește riscul de sângerare. Ulei de cătinăÎn doze normale, nu a demonstrat același efect anticoagulant, deși trebuie să consultați totuși medicul.
• Cei cu alergii la pește – ulei de cătină este complet hipoalergenic în acest sens.
• Oricine este deranjat de eructații sau gust de pește – ulei de cătină are o aromă plăcută, ușor fructată.
• Vârstnici cauți un supliment blând, cu mai mulți nutrienți.

Cum să iei eficient uleiul de cătină

Puteţi găsi ulei de cătină sub formă de capsule moi sau lichide. Pentru beneficii cardiovasculare, căutați un produs care specifică omega-3 conținut (de obicei ca ALA) și, dacă este posibil, o cantitate mică de substanțe naturale APEO doză obișnuită variază între 1000 mg și 2000 mg pe zi. Deoarece conține nutrienți liposolubili, administrați-l în timpul unei mese care conține grăsimi pentru a îmbunătăți absorbția.

Ca în orice supliment alimentar, este înțelept să discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale înainte de a începe, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți o afecțiune medicală, cum ar fi boală arterială coronariană sau diabet.

Ulei de pește vs. ulei de cătină

Înseamnă asta că ar trebui să arunci untură de peşteNu neapărat. Pentru persoanele cu afecțiuni severe trigliceride ridicate (peste 500 mg/dl), rețetă untură de peşte are dovezi clinice puternice. Ulei de cătină s-ar putea să nu scadă nivelurile trigliceridelor la fel de dramatic pentru că APE conținutul este mai mic. Cu toate acestea, pentru menținerea sănătății generale a inimii, pentru cei care nu pot sau aleg să nu ia untură de peştesau pentru oricine caută beneficii mai ample pentru bunăstare, ulei de cătină este o alegere excelentă – și adesea superioară.

Linia de jos

Ce este uleiul de pește? Este o sursă convenabilă de omega-3 din pește. Dar când elimini originea animală, adevăratul erou este acizi grași omega-3Și le puteți obține – plus o mulțime de alți compuși benefici – de la ulei de cătină, o alternativă sustenabilă, pe bază de plante. Indiferent dacă ești vegetarian, te îngrijorează contaminanții sau pur și simplu cauți mai mult pentru banii tăi, ulei de cătină merită un loc în rutina ta de wellness.

Rețineți că niciun supliment nu poate înlocui o dietă sănătoasă, bogată în... pește gras (dacă mâncați pește), nuci, semințe și legume colorate. Totuși, dacă aportul zilnic de alimente bogate în omega-3 este insuficient sau dacă inima și alte organe au nevoie de un suport nutrițional suplimentar, ulei de cătină și uleiul de pește sunt o alegere unică, blândă și extrem de eficientă.